Ćwiczenia i zabawy dla dzieci chorych na astmę- wskazówki dla nauczycieli prowadzących zajęcia wychowania fizycznego

 

Dzieci chore na astmę powinny brać czynny udział w zajęciach wychowania fizycznego.

 

Wskazówki do prowadzenia zajęć z dziećmi chorymi na astmę:

·         przy ćwiczeniach oddechowych należy:

- nauczyć dzieci oddychania torem brzusznym (przeponowym)

- skupić się na nauczaniu pełnego, głębokiego, przedłużonego wydechu (zapewni on     automatycznie głęboki wdech)

- uczyć dzieci pogłębionego oddychania, zwłaszcza w przerwach między ćwiczeniami

- wdech zawsze wykonuje się nosem a wydech ustami

- stosunek wdechu do wydechu – 3 do 1

 

·         Cel ćwiczeń oddechowych:

- nauka prawidłowego rytmu oddychania

- rozwinięcie i usprawnienie układu oddechowego

- utrzymanie kondycji i sprawności fizycznej

- zachowanie prawidłowej postawy ciała

- zapobieganie deformacjom klatki piersiowej

- poprawa ruchomości i kształtu klatki piersiowej

- zwiększenie pojemności życiowej i wentylacji płuc

 

·         Stosując ćwiczenia oddechowe należy pamiętać o dwóch zasadach:

  1. Nie powinno się stosować ćwiczeń pogłębionego oddychania w narzuconym, wspólnym dla całego zespołu rytmie, niezgodnym z indywidualnym zapotrzebowaniem tlenowym organizmu – dzieci wykonują ćwiczenia oddechowe we własnym tempie!
  2. Nie powinno się stosować jednorazowo dużej ilości ćwiczeń pogłębionego oddychania, gdyż może to doprowadzić do hiperwentylacji.

 

 

Zabawy i gry:

·         Zabawy ze śpiewem

·         Zabawy i gry orientacyjno-porządkowe

·         Zabawy i gry na czworakach

·         Zabawy i gry z mocowaniem

·         Zabawy i gry bieżne

·         Wyścigi na wesoło

·         Zabawy i gry rzutne zabawy i gry skoczne

·         Zabawy i gry kopne

·         Gry drużynowe

 

Dzieci chore na astmę mogą również wykonywać ćwiczenia związane z intensywnym wysiłkiem: trening interwałowy (przerywany)-krótki czas wysiłku 1-2 minuty i dłuższy czas przerwy.

 

 

 

Przykłady ćwiczeń oddechowych:

 

1.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę.
w palcach dłoni nad ustami trzymana piłeczka do tenisa stołowego

Ruch:

Wdech nosem a następnie wydech ustami z utrzymaniem piłeczki w wąskim strumieniu powietrza nad palcami

 

 

 

 

 

 

2.

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek”.

Ruch:

Maksymalny wdech nosem a następnie wydech ustami, z jak najdłuższym wymawianiem litery „s”.

3.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie wydech ustami.

 

 

 

 

4.

 

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty.

Ruch:

Wdech nosem z uwypukleniem brzucha,
a następnie wydech ustami z wciągnięciem brzucha.

 

5.

 

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek”,

Dłonie zaciśnięte w pięść. Palce wskazujące ustawione pionowo.

Ruch:

Wdech nosem, ze skrętem głowy w bok,
a następnie dmuchnięcie na palec
(jakby się gasiło świeczkę.

 

6.

 

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. W jednej dłoni szarfa, której wolny koniec wisi przed ustami.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie silne dmuchniecie
na szarfę (szarfa powinna poruszyć się).

 

      7.

 

Pozycja wyjściowa:

Pozycja średnia Klappa. Przed głową,
na podłodze, leży piłeczka do tenisa stołowego.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie
w piłeczkę, tak aby potoczyła się jak najdalej.

Uwagi:

Klatka piersiowa powinna być blisko podłogi.

 

 

 

 

 

 

 

8.

Pozycja Wyjściowa:

Pozycja średnia Klappa. Przed głową na podłodze leży piłeczka do tenisa stołowego. W odległości 1-2 m przed ćwiczącym ustawiona lub narysowana bramka.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się po podłodze i wpadła do bramki.

 

 

 

 

 

9.

Pozycja wyjściowa:

Pozycja średnia Klappa.
W narysowanym na podłodze torze
o szerokości około 50 cm.

Przed głową, na podłodze, leży piłeczka do tenisa stołowego.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się jak najdalej po podłodze, nie opuszczając wyrysowanego toru.

 

 

 

 

 

 

 

10.

 

Pozycja wyjściowa:

Pozycja średnia Klappa. Przed głowa
na podłodze leży obręcz, a w niej piłeczka do tenisa stołowego.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się przy obręczy zataczając koło.

 

 

 

 

11.

 

Pozycja wyjściowa:

Stanie na czworakach.
Przed głową na podłodze, leży piłeczka do tenisa stołowego.

Ruch:

Marsz na czworakach czworakach dmuchaniem
w piłeczkę przed sobą.

Uwagi:

W momencie dmuchnięcia
w piłeczkę klatka piersiowa powinna być blisko podłogi.
.

 

 

 

 

 

12.

 

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny na kocyku.
Ręce w pozycji „skrzydełek”. Przed kocykiem na podłodze leży piłeczka do tenisa stołowego.

Ruch:

Ślizg na kocyku z dmuchaniem
w piłeczkę przed sobą.

13.

 

Pozycja wyjściowa:

Pozycja średnia Klappa przodem do skośnie ustawionych ławeczek. Dłonie oparte
na ławeczkach przytrzymują piłeczkę do tenisa stołowego.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie
w piłeczkę, tak aby potoczyła się po ławeczkach jak najwyżej.

Uwagi:

Klatka piersiowa powinna być blisko ławeczek.

 

 

 

 

 


14.

 

Pozycja wyjściowa:

Dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do siebie w odległości ok. 1 m. Między nimi w równej odległości od każdego leży
na podłodze piłeczka do tenisa stołowego.

Ruch:

Równoczesne silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się za linie

rąk partnera.

 

 

 

15.

 

Pozycja wyjściowa:

Stanie.
W dłoniach nad głową trzymane piórko
(lub kawałek waty).

Ruch:

Silne dmuchnięcie w piórko, tak aby szybowało jak najdłużej w powietrzu.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia powinna być zachowana postawa skorygowana.

 

 

 

 

 

 

 

16.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte,
stopy oparte na podłodze.
Ręce w bok.
Przedramiona ustawione pionowo.

Ruch:

Wdech nosem, z położeniem przedramion na podłodze przy głowie (grzbiet dłoni dotyka podłogi),
a następnie wydech ustami,
z przeniesieniem przedramion
do pozycji wyjściowej.

17.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach.

Ruch:

Wdech nosem, z przeniesieniem wyprostowanych rąk górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami, z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       

 

 

 18.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leża na podłodze.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie wydech ustami, z przyciągnięciem kolan
do klatki piersiowej.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia nie powinno nastąpić oderwanie łopatek od podłogi.

 

 

 19.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze
przy biodrach.

Ruch:

Wdech nosem, z przesunięciem rąk

po podłodze w stronę głowy,
a następnie wydech ustami,
z jednoczesnym przeniesieniem rąk
do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia ręce powinny przylegać do podłogi.

 

 

 

 

 

 

20.

 

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny.

Ruch:

Wdech nosem, z uniesieniem rąk w górę
w skos, a następnie wydech ustami
z opuszczeniem rąk.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia powinna być zachowana postawa skorygowana.

 

 

 

 

 

21.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte
na podłodze. Ręce wyprostowane w bok leżą na podłodze.

Ruch:

Wdech nosem, a następnie wydech ustami,
z objęciem i uciskiem rękoma klatki piersiowej.

 

 

 

 

 

22.

 

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny.

Ruch:

Wdech nosem z uniesieniem rąk w górę,
a następnie wydech ustami z przejściem
do pozycji niskiej Klappa i maksymalnym wyciągnięciem rąk w przód.


 

 

 

 

23.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte
na podłodze.

Na brzuchu umieszczona piłka trzymana oburącz

Ruch:

Wdech nosem, z przeniesieniem rąk z piłka w górę – do położenia na podłodze
za głową, a następnie wydech ustami,
z przeniesieniem rąk z piłką, do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

Zamiast piłki można użyć np. laski gimnastycznej.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

24.

 

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny.

W dłoniach trzymana oburącz laska.

Ruch:

Wdech nosem, z uniesieniem rąk z laską w górę, a następnie wydech ustami,
z opuszczeniem laski na uda.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia powinna być zachowana postawa skorygowana.

25.

 

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny.

W dłoniach trzymana oburącz laska.

Ruch:

Wdech nosem, z przeniesieniem laski na plecy (na łopatki), a następnie wydech ustami, z przeniesieniem laski przed klatkę piersiową.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia powinna być zachowana postawa skorygowana.

 

 

 

 

 

26.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Jedna dłoń leży na klatce piersiowej, druga dłoń na brzuchu.

Ruch:

Wdech nosem – dłoń na brzuchu unosi się, a następnie wydech ustami – dłoń na brzuchu opada wraz z brzuchem.

Uwagi:

Dłoń na klatce piersiowej powinna zostać nieruchoma.

 

 

27.

 

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy
na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch:

Wdech nosem, z uwypukleniem brzucha,
a następnie wydech ustami – brzuch opada.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być nieruchoma.

 

 

 

 

28.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte
na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Na klatce piersiowej leży woreczek z piaskiem.

Ruch:

Wdech nosem z uwypukleniem klatki piersiowej – woreczek unosi się,
a następnie wydech ustami – klatka piersiowa z woreczkiem opada.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

29.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte
na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Na brzuchu leży woreczek z piaskiem.

Ruch:

Wdech nosem z uwypukleniem obciążonego woreczkiem brzucha,
a następnie wydech ustami – brzuch
z woreczkiem opada.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30.

 

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny.
W dłoniach balonik.

Ruch:

Nadmuchiwanie balonika.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia powinna być utrzymana postawa skorygowana.

 

 

Ćwiczenia oddechowe służą odpoczynkowi i uspokojeniu organizmu po intensywnych ćwiczeniach i przygotowaniu do dalszych ćwiczeń.